Може справа не в самому вправі, а в тому, що ви запустите навколо протягом довгого часу і в підсумку думки летять... Мені цікаво, хоча, можливо, доведеться взяти це в чат, ви коли-небудь використовували один або помножити передач? @WayneInML - я дам, що постріл і бачити, як вона йде . . ніколи б не подумав, що це може бути винуватицею Я повинен зробити деякі помірних силових вправ і їдять відносно більше білка, щоб компенсувати втрату м'язової маси, або це мій тижневий пробіг і режим тренувань достатньо, щоб підтримувати мої сили? Як я розумію, ця формула не враховує якісь фактори, як зниження м'язової маси, хоча мої повільні темпи втрати ваги повинні запобігти цьому. Ви повинні бути дуже обережні, коли просите наукових досліджень в контексті фітнесу. Це не точна наука. ТПВ я не довіряю нікому звинувачуючи, що вони мають ряд що відповідь на ваше запитання, якщо похибки дуже великі точки, що відповідь буде безглуздим Я програміст як добре, що я роблю, що я їм щось (енергетичний батончик, бутерброд, закуска) просто, перш ніж я піти з роботи. Потім додому, зберу свої речі і прямо в тренажерний зал. Не знаєте, скільки ви ходите в тренажерний зал, але чим більше ви тренуєтеся, тим більше енергії ви будете мати в майбутньому. Завдає більше шкоди "Це повинно збільшити частоти кроків / обіг, а також збільшення VO2 Макс".` джерело або просто думка? Я читав про збільшення $О_{2} впускного$...які дослідження ви читали? +1 за останні два зауваження. Зниження ваги змусило мене проаналізувати мої вправи краще. Це більш важливо робити вправи правильно, ніж кидати занадто важкі ваги в повітрі і напружувати м'язи. Я розумію, що я не буду йти швидко, це компроміс, якщо я хочу зберегти всі мінімальний. Я думаю, що найголовніше-зберегти стабільність, і я зберігаю його з тих пір. Я просто хочу переконатися, що я не роблю все в сліпу @Мойсей і так, я не хвилювався б про це. А не намагатися "шматувати" себе, щоб приступити до нереально підтримувати рівень жиру в організмі, я б вирощувати потрібні "проблемні" зони. Однак, у вас невеликий #firstworldproblem там. :Д насичені жири гидрогенизированный жир - будь-яка нинішня наука ґрунтується твоє твердження, що насичені жири нездоровим? чи може ти просто мав на увазі транс-жири? Я впевнений, що гомогенізоване молоко не належить назбирали з тим, і з тим, що гомогенізація не впливає, де ваші магазини жиру (це все одно гомогенизировали в животі) @Енді цікавий момент. Єдина причина, я можу дати, що, на відміну від Олімпійських підйомників, які також мають балістичну складову, гирі гойдалки результати набагато менше системних стомлення в ЦНС, і в основному орієнтована на сідниці, а не на весь організм (хоча є все тіло аспект). Я бачив дві різні філософії, важка вага на менше повторень (10 - 15), або більш світлий вага для більш повторень (25 - 100). Я думаю, що із-за особливостей руху, це не стоп, це постійний рух, це легше продовжувати, ніж більшість балістичних рухів. Ризикуючи здатися принизливим або звільнення, я повинен зазначити, що той факт, що ти зміцнів в одну сторону не обов'язково означає, що ви сильніше на всі групи м'язів на вашому тілі. Може бути, основні м'язи залишаються без уваги або щось подібне. Ви робите підтягування однаково (руки так широко, як раніше) ? Я відбив його так само, як людина може отримати відсіч після їжі занадто багато шоколаду, я думаю. Але мені подобається хитає. Більше схоже, що у мене було це Тут і більше не піде. Але так, я намагаюся, щоб отримати більше білка і іншими способами. Але споживати 150 грам-це важко. Оскільки ви, здається, в науку, ви можете додати посилання на вашу відповідь на це вагомі докази того, що біг на довгі дистанції, як наші предки стали їсти?" Мені ставлять дуже часто це питання, і в більшості випадків, що люди мають на увазі під _gym workout_ в основному _working з weights_. Як досвідчений спортсмен (і сертифікований інструктор) я можу відповісти на це питання - якщо ви відкриєте його Що робити 80-90% від максимального зусилля, і на 10-20% спринт в 500м або 1000м інтервальні тренування? Ось конкретний приклад того, що я намагаюся запитати Тут. Задня нога відпочиває на лавці сили передньої ноги, щоб зробити більше роботи. По суті, це збільшує складність вправи. Звичайні спліт присідання (без підняття ніг) також гідне заняття, але є трохи більше співпраці з двома ногами, ніж болгарський варіант. Велике спасибі за відповідь, я уважно читав це! Право Informaficker, немає ніякого способу, щоб отримати більш високий. Ви можете, однак, використовувати важкої атлетики, щоб додати м'язової маси, і зробити себе більш фізично значним, що шлях. І будь-яку програму підйому, який включав важку для нижньої частини тіла (наприклад, присідання і станова тяга) дасть вам товщі, більш потужні ноги. Я підрахував, мій БФ відсоток і це між 25 - 26%, дуже гидко й образливо враховуючи що я 78 кг як зараз, ха-ха. І стартову силу-це два найбільш популярних початківців сила програм в інтернеті зараз, ви будете добре служив, вибравши один з них. Я нехай хтось інший напише більш докладну відповідь.. ;) Хороший відповідь, за винятком верхової їзди все ще не відмінний приклад цього. Це не спалювач калорій, але це м'язи будівельник - я ніколи не відчувала себе більш болюче, ніж на наступний день після мого першого уроку верхової їзди. Важливо не те, що A і B різні люди, але що вони будуть мати різні результати залежно від того, хто ця людина. Ви можете більше користі від програми, в той час як я, можливо, більше користі від програми Б. До вашого відома перше питання був чітко прописаний в документації 5х5. @nLinked, для розміру я б прагнути до більш високим числом повторень в легкий вантаж, який дозволить вам отримати достатню кількість підйомників і бути легше на суглобах. Особисто мені подобається використовувати перевернуту піраміду для мого останнього сети без відпочинку взагалі, як я поступово вийняти важки ... поки я виглядати безглуздо застрявати в порожньому барі ;) найголовніше, переконайтеся, що ви їсте і добре відпочивати, в іншому випадку ви витрачаєте багато зусиль. Дякуємо :-) є гідратація дуже багато п'єш? Так що ви пропонуєте багато протеїну протягом всього дня? Ніяких спеціальних термінів?

Щоб набрати вагу потрібно їсти більше, ніж зазвичай (надлишок калорій). Отже, по-перше, вам потрібно розрахувати свій TDEE на. Додайте свій TDEE на + 500 калорій , і ви будете у калорійному профіциті. На ваш споживання білка, 1 г на фунт ваги повинно бути достатньо, як для жирів, 0,5 г ~ 0,6 г на кілограм маси тіла і заповнити решту з вуглеводів, вітамінів і мінералів.

Далі вибрати силовий тренінг :-

Stronglift 5х5

МБФ 5х5

СС (вихідної міцності початківців програми)

Або гімнастику :-

Baristi Тренування Початківців

Каратель бафф чувак тюремні тренування БО

---> Не можу зробити однією рукою віджимань? Просто роби вузьким хватом / звичайних віджимань

---> Не можу зробити прес-стійку? Зробити щуку віджимань

---> Не можу л-сидить? Робити дошки або висить ногу піднімає, дотримуйтесь встановіть і секунд, якщо

Фортеця Початківців Рутини

---> Не можу робити підтягування? Робити негативні підтягування або похилій підтягування

---> Не можу робити сидячи пістолетом? Робіть звичайні присідання

---> Не можу робити стійку на руках тримати? Зробити щуку віджимань

Нарешті, вам може знадобитися, щоб пограти з калорійність вашого раціону, оскільки більшість калькулятора забезпечити грубу оцінку. Ви повинні використовувати ваги і дзеркало (фотографувати теж допомагає), щоб оцінити ваш прогрес. Не чекайте величезну різницю в кілька місяців. Якщо ви не маєте намір відстежувати Ваші макроси, що теж добре , так довго ви їсте більше, ніж зазвичай.

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil