@SoylentGreen - Так, я зробив, дякую за ваш завуальований сарказм. Я все ще думаю, що це відноситься до вправи, як це передбачено в розділах довідки. Але це хороша річ про цьому сайті, люди можуть не погоджуватися і відповідати. :) Краще, потрібен партнер. Стійки бару в належному положенні на плечах з вагою, і є приятель, підніміть лікті. Це спорт специфічний ділянку, який є великим. В іншому випадку будь-яка розтяжка плечей і зап'ясть буде вигідно. гаразд, можливо я трохи поквапився в downvoting, оскільки питання має право на існування, хоча вона як і раніше дуже широкий. Я зняв свій рівень складності, і спробував дати кілька порад, де почати шукати в моїй відповіді. Чому ви робите HIIT кардіо перед підйомом ваги? Ви не намагаєтеся збільшити м'язову масу? Кардіо спочатку втомить вас перш, ніж ви почнете займатися спортом, і тоді ви не можете штовхати як важко з вагами. Сердечно ваш пріоритет? @Ненормально, подивіться відео, яке я виклав вище. Загалом, ви покласти ваші долоні і великого пальця на верхній частині панелі. Це означає, що при переході від Під на верхній частині панелі ви не повинні так багато рухати руками. Навантаження може бути легко змінена (принаймні для перевернутої рядка), просто встановлення більш високої/нижньому положенні машина Сміта бар. Насправді я почав з майже вертикальному положенні тіла (перевернутий бабуся рядків, так сказати) і розвивали за рахунок зниження в два рази в барі, так що зараз моє тіло знаходиться приблизно в 45 градусів над горизонтом. Я відредагував ваше питання, не соромтеся, щоб скасувати зміни або змінити його знову, якщо ви хочете змінити. Я постарався дати основні питання виділяються більш чітко, знято багато пуху і деякі припущення. Раніше це був звичайний стрейч плавцем, і зараз протипоказані через травми і перенапруги. Ви можете бути здивовані, що ви можете отримати більше білка з риби. У 7 унцій філе тілапії можуть містити до 40 г протеїну просто сам по собі. Калорій досить низька, і це дуже протизапальну. Напевно я хотів поставити новий питання. Я думаю, що це справедливе питання; це корисно вивчити наші припущення про те, що і не здоровий. Червоне вино, наприклад, лише недавно переїхали в здорової категорії... Насправді у мене супорти, але я не використовую їх. Єдині дані, які я відстежувала був вагу. Я вырою їх і теж почати відстежувати його. Спасибі! Я теж дивлюся на ВИИТ. Дуже цікаво! Відмінна стаття. Дивно, що ці хлопці виступають на такому рівні, що виражається це в рух, і таким чином, що вони роблять це краще, ніж те, що слід вважати "правильним" способом. Величезне спасибі за відмінний відповідь, я думаю, що я виразно п'яти, коли я біжу (і ходити! каблук на моїх туфлях завжди зношується набагато швидше, ніж будь-яка інша частина) так що я піду до працюючого магазин і куплю нормальну взуття для мого стилю бігу :) цікавий момент з приводу великих розмірів теж, мій нинішній кросівки трохи тиснуть, якщо що, так що може бути частиною проблеми. Знову ж таки, джерело? Я хочу сказати, що це слово проти слова. Повторюючи це нічого не змінює. @problemofficer - ви не цитувати всі. Ви хочете мене представити наукові джерела на те, що є "загальноприйнятими". Удачі тобі з цим. Якщо ви можете зробити 12 строгих підтягувань, ви, швидше за все, досить сильні для м'яза. Обмежуючим фактором буде техніка. Я завжди зрозумілі поради "активувати ядро". Ваше ядро за визначенням стає активним, як тільки ви навіть сидіти. Вам не доведеться робити нічого особливого. І робити сотні випади з колін піднімає допоможе вам добре робити випади піднімає з колін. Це буде мінімальний (якщо взагалі) впливає на ваш біг. Будучи дуже "товсті" підліток, тепер я розумію, що у мене немає розуміння, як жахливо я їв (що 10 печиво після школи не нормально?) і як спорадичні фізичні вправи був. Ви повинні дати нам більше інформації про вашої дієти і способу життя, перш ніж ми зможемо допомогти. Я багато підйомників Оли і жиму лежачи. Я завжди роблю 3-5 наборів, і не більше 25 повторень. Я їм приблизно 90г білка, і важить 130. Я повинен збільшити мій білок? Мій вуглеводів досить низька, але я насправді не відстежувати макроси або калорій. @кінського волосу так, я повинен написати що - 5х5-це відмінний план, особливо якщо ти робив це раніше, і знаю, чого очікувати! Якщо мета-витривалість, ви не повинні бути запущені високі інтервали інтенсивності, як це виглядає з вашого серцевого ритму зростання і падіння. На витривалість, ви виконайте одну ногу протягом тривалого часу. Так що Так, якщо ви хочете поліпшити витривалість, то потрібно уповільнити і припинити інтервалів. половина/повний марафон ви тренуєтеся в пустелі? я знаю кілька людей, як навчання в основному на бігових доріжках на половину. вони зробили добре. я б абсолютно вибігати на вулицю до дня гонки. до речі, є величезна різниця між напівпансіон і повний марафон, як у навчанні, так і особливо в день гонки. удачі. У мене є тільки 1 рік на трасі залишилося... мій інтерес слабшає, але, коли я виступаю я як і раніше хочу перемагати. Я хочу мати м'язи в тонусі. Я хочу схуднути і більше ніколи не побачу його. Я хочу відчувати себе добре всередині. Я хочу мати можливість громити право мої друзі і конкуренції з води. Мої друзі всі хлопчики, і я до сих пір поїзда/конкурувати з ними. Я не впевнений, якщо це дійсно розумний чи ні... але дівчата теж не спробувати або не зацікавлені. Я дійсно хочу бути в змозі зробити тягнути ДБЖ. Я не робив з 6 класу. Дякую, це дійсно корисні поради, і я буду його виконувати! Я знайшов meanderingmoose дуже корисно, я пригальмував, щоб 8mph і простирчав там 45 хвилин горіння 450 калорій. Я зробив це протягом 2 днів тепер, я планую йти вище сьогодні. Я недооцінював себе, у мене і на айпад моменти, які вимагають більше розумових зусиль, ніж фізичних. Моя мета-додати ще 15 хвилин увечері, що робить його час і спробуйте збільшити швидкість маленька. Я пробував збільшити швидкість на 0,3 км і я простирчав там 45 хвилин. Схоже, ти все ближче і ближче до повної тренування тіла. @тренування rrirower гімнастика спалює приблизно 400-500 ккал. Приємно знайти на наукові дослідження! Спасибі! Вау! Так, чувак, це "припинити підйом і перезапуску нижче" сценарій. Два місяці грав з тими ж номерами, в той час як почуття болю-це не нормально. Я не впевнений, якщо ви повністю розумієте, що є HST. Це тренувальний протокол / методологія, а не шаблон тренування. Виконаних вправ до ліфтера окремо. В моєму випадку я досі, виконуючи в основному з'єднання рухів у близько 70% від мого 1ПМ, який також наростити за рахунок прогресивної перевантаження від тренування до тренування. Хоча я ціную думку. Я міг би дивитися в фат, після того, як я трохи відновилася / запустити цикл або два з ВШТ. Санчо, я питав про сприйнятті людей, піднімаючись з бортиками проти заліза, який пов'язаних з фітнес. Ви можете бачити у вихідний питання, що я сказав, що, звичайно, вони такі ж ваги. В такому випадку, я не знаю, чому всі відповіді зосереджені на фізиці. Якщо ви ніколи не відчували різницю між двома, то відповідь на це питання - "Ні, я ніколи не відчувала, і я не розумію, чому я", а не лекція по масі. Цікаве питання, я думаю, що потрібно ще пошукати в цьому. Шкода, що я не можу перевірити це, як я сидіти весь день і не мають яких-небудь обважнювачі. Але не могли б ви дати оцінку того, скільки кроків ви приймати кожен день? Скільки коштують окуляри? Вони навіть варто ремонт, якщо новий буде орієнтована? Ви сказали, що ви стежите за своїм раціоном, але ви впевнені, що якщо ви отримуєте достатньо білка? Що саме у вас виходить? Різні вправи служать різним цілям. Знаючи ваші цілі допоможе визначити, які вправи ви повинні робити. Не що цей сайт стек курси-не кращий джерело для інформації, але ви можете перевірити paleohacks.com. Вони мають схожий питання/двигун для палео-конкретні питання. Ласкаво просимо, ви задаєте два різних (і не пов'язаних) тут питань, ви повинні розмістити власні. Виглядає @DaveLiepmann моє тіло не треба змінити, щоб покращити свою фізичну працездатність. Лікар не допоможе один біт ... більшість з них марні для такого роду речей. Я роблю зусилля, але не якщо я не отримаю віддачу в деякому роді.

Я недавно почав ходити в тренажерний зал знову після року практично немає спорту , крім довго бігає і ходить і практично не верхній частині тіла вправи, Крім ПТ року (вискочив плечі нещасний випадок).

До аварії я міг

  1. лавці близько 140 фунтів, тепер я навряд чи зможу зробити 40 фунтів.
  2. робити близько 30 разів поспіль підтягування - зараз я не можу навіть зробити один.
  3. ...

Довга коротка історія:

Моя головна мета-відновити свої сили і бути в змозі лавці знову розумний вага (скажімо 100 кг) у серпні, будучи в стані зробити хоча б кілька (може 10?) підтягування.

Я почав робити 3-денний спліт , щоб побудувати силу і масу :

  1. Пн: Груди + Біцепс
  2. Ту: від
  3. Ми: Спина + Трицепс
  4. Че: з
  5. Пт: Ноги Плечі
  6. СА: з
  7. Так що: з

    Я б спалити занадто багато калорій, працює на 2-днями в моєму житті? Буде біг впливає на мою основну мету відновлення м'язів?

Я вже їм багато високим вмістом білка, калорій висококалорійну їжу і багато овочів і фруктів, їли б ще допомогти мені через 3 дні Спліт і працює?

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil