Як часто ти піднімаєш? 3 рази в тиждень біг плюс 3x/тиждень підйомно-значить, ти перетренованості, Якщо ви приймаєте педіатрії. Я б порадив робити під зчеплення pulldowns, тому що вони безпечніше для плечей Дві вагомі причини, щоб почати в басейн: ви можете ковтати багато води навчання в бік дихати, і ти не потонеш. (Я ледь зробив це через перший раз я спробував плавання на відкритій воді, навіть на спині.) Ок, добре. Я просто хотів перевірити, що це не погана формула. 220-вік-це один з найстрашніших міфів у фізичній науці. Не на фіксований вага штанги Багато людей твердити про силу важлива, техніка так само важлива, якщо не більше. Ви хочете повернути зап'ястя до свого тіла і потягніть на себе, а не просто штовхати вбік. Оскільки я зазвичай працюю в поодинці, я роблю жим лежачи з допомогою стійки для присідань. Я поставив штифти так, що вага зупиняється трохи вище моїх грудях і я можу спокійно робити вправи до відмови без коригувальника. Просто переконайтеся, що ви встановите кілочки досить висока, що вага не зупиняється на груди взагалі. Залежно від регулювання стійки і лавки, які ви використовуєте, це може бути можливим, щоб знайти хорошу висоту, так що це може бути хітом або Міс. Мені пощастило, більшість моїх тренажерні зали в минулому. @DaveLiepmann "..збентежило те, що Хамза здається ще базу треба..." - не треба. Вигідно. І ідеально підходить, якщо ви не такий чоловік, який відчуває, що СС не досить працює. Хммм, боюся, єдиний спосіб, щоб підтвердити це, щоб знайти дослідження, яке подивився на це і я не знайшов поки Дякую за змістовну відповідь. У неї був фізичний іспит не так давно і у мене склалося враження, що вона знаходиться в повному здоров'ї, крім того, трохи недовага. Я знайду кілька підходящих навчальні плани для неї, і підкреслити важливість форми, за вагу вантажу для підйому. Я відчуваю себе досить добре кваліфікований, щоб вона починала з типом аеробної роботи, вона висловила інтерес (біг). @Ellocomotive чи можете ви докладніше розповісти про різницю між **перебуваючи у калорій-Дефіцит** і **голодувати** ? Я думаю, що вони різні у тому сенсі, що ви могли б бути в змозі дати вашому тілу все, що необхідно *(і не бути голодним)* перебуваючи в **калорії-дефіцит режимі.** Чи це не можливо? Це круто. Спасибі всім вам, хлопці, за хороші пропозиції. Спасибі велике. @продуманість інша річ, щоб взяти під увагу, що якщо ви не звикли до навчання в цілому і ти мучиш себе з вашої зони комфорту, то ви цілком можете відчувати себе трохи хворим, незалежно від того, чи їсте ви чи ні. Я тренувався протягом тривалого часу, і я все ще отримую випадків після інтенсивної сесії, де я повинен нехай мій шлунок задовольнятися деякий час після. Де я живу, спортивні зали і басейни так чи інакше з бюджету я відчуваю себе комфортно виділення працювати чи знаходиться там, де мені потрібно більше часу, ніж власне розробка. Їзда на велосипеді є потенційно ок, тільки мені не потрібно нікуди зберігати дорогий велосипед; мого попереднього велосипеда (друга рука 30€, начебто зламався) теж був вкрадений. Я міг бродити по місту в дешевому байку, але це робить будь-який маршрут, який навіть віддалено складно цікаво :) Я згоден з вашою критикою "руки/плечі => груди/спина" спліт. Якщо ви збираєтеся розділити верхню частину тіла протягом двох днів, було б краще "штовхати/тягнути", що призведе до поділу @BillN згадав @DaveLiepmann я міг би бути радикальним, я не виключаю, що тіло веде себе по-іншому відразу після тренування (або навпаки, поки ми спимо), але я не думаю, що ефект такою ж великою, як про неї говорять іноді. "Вага не має значення взагалі" навіщо йому скаржитися наїзд на плато, якщо вага не має значення для нього Я не можу вичерпати список; проте, цей напрям ви повинні піти на: **пісні білки, овочі, складні вуглеводи, фрукти.** Зробити **вода** ваш **основним джерелом гідратації.** Одного разу в деякий час обманювати їжі. Весело з ним :). Хммм вони, ймовірно, не варто було використовувати уні студентів, якщо вони хотіли достовірних досліджень. @s3v3ns Елліотт Халс поради ? :Р хаха Я поняття не мав, був "камінь" одиниці маси. Спочатку я відчував себе винуватим за те, що ваш досвід в тренажерному залі у вас забрала. Я хочу, щоб читачі знали, що прискорене серцебиття є загальними і сприятливим і очікуваним у здорових людей. Зазвичай це медичне визначення нормальної. Збільшенням частоти серцевих скорочень під час тренування є поширеним і сприятливим і очікуваним. Я називаю цей ріст нормальний ріст. Аналогічно, прискорене серцебиття, в той час як нелегальні, напевно нормально в житті. +1, особливо за максимальний показник. Дуже корисно. З приводу "складніше" фактор - мій питання припускав, що 2 тренування в тиждень людина робить те ж прогресування тренування, а вони на 3 тренування в тиждень, і просто йде повільніше. Наприклад, тих, хто займається або 5х5 завжди чергувати присідання/жим лежачи/Бент-більше рядків тренування з присідання/прес/вправи станова тяга і додати 5 фунтів кожен раз. @LegoStormtroopr, я не прошу для тренування, щоб отримати шість пакетів. Я вже виклав вправи, які я роблю для роботи моєї АБС. Я прошу, якщо моя комбінація кардіо, харчування та нарощування м'язової маси-це достатній для досягнення моїх цілей. Визначення "занадто багато". З'їсти більше. Спати більше. Додати вагу на штанзі. Ти кажеш, що немає програми: що ти робиш? Як часто потрібно додавати вагу? +1 Це відповідь корисним. Sparafusile відповідає на першу частину питання. Користь розтяжки після фізичних навантажень посилюється, рухливість, що не тільки необхідно для виконання робіт у деяких видах спорту, але і є важливим компонентом фітнес в цілому. майте на увазі нижче 10 фунтів пластин на гантелі ручка може помітно зменшити діапазон рухів порівняно із звичайною шестигранною гантелі в якихось рухів. @JohnP впевнений, що я це знаю, я це не люблю, наприклад, занадто багато ваги, тому що біг стає боляче коліна. Було б корисно знати, які гойдалки були здоровими і як швидко. @Джоджо - скільки повторень ви рекомендуєте для нарощування м'язової дозволі, а також сила? Наприклад, я виконую 4 сету з 10 повтореннями. Болгарські спліт присідання вибухонебезпечні? @Алек - Так, всі поділяють певні елементи, і є деякі люди, які будуть реагувати таким же чином. Але немає нічого, що ми не знаємо, що говорить *Навіщо*, або як визначити, який людина може бути, що робить будь-які здогади відповіді. Киндл має функцію TTS, який дозволяє слухати книгу, яку Ви читаєте. Дуже зручно на біговій доріжці. Що ви розумієте під "духовним"? Пранаяма і медитація-як вправи? Я чув, що це одна з причин, чому молоді гімнасти, як правило, краще в елітних змаганнях: вони не знають, але достатньо, щоб боятися. Відмінний відповідь ^ . Був там на початку, в разі, якщо ваш розум починає думки "чому я пішов, це важко" і т. д., не потрапляють в пастку, це пройде, якщо продовжувати бути послідовним. Просто переконайтеся, що взяти його повільно і тримати позитивний настрій, музика-це дуже корисно. В добрий шлях! :-)

Те що ви описали називається "Супер-налаштування" і іноді "штангою комплекс". Це випробуваний і вірний підхід до навчання, особливо при роботі з вправи допомоги або з упором на. Є кілька речей, щоб розглянути з супер-сети:

  • Там основним компонентом кондиціонування, які можуть призвести до втоми швидше.
  • Планування супер-сети вимагає наявності місцевого відпочинку, наприклад, у результаті зниження роботи тіла з верхньої кузовні роботи.
  • Планування штангою комплекси вимагають, щоб ви мати плавний перехід від одного руху до іншого.

Аспект кондиціонування дозволяє використовувати штангою тренування для метаболічного кондиціонування, яка є відмінним способом, щоб заощадити час в тренажерному залі. Однак, оскільки ваш пульс, піднімається й у тебе не так багато відпочинку між вправами ви знайдете ви не можете зробити стільки ж роботи, як якщо б Ви були виконувати вправи ізольовано. Є декілька підходів, щоб впоратися з цим. Так як мій тренер надає мені зосередитися на кондиціонер, він у мене супер-завдання вся моя робота два рази в тиждень.

Управління супер-сетів:

  • Супер-сети зазвичай відпочивають між сетами. Ви можете використовувати час, або якщо ви використовуєте монітор серцевого ритму можна використовувати мінімальний серцевий ритм, щоб диктувати, коли ви робите наступний набір.
  • Іноді супер-комплекти відпочинку між вправами. Знову ж таки, ви можете використовувати час або мінімальна ЧСС. Ідея в тому, щоб утримати відпочинку між вправами значно менше відпочинку між підходами.
  • Штангою комплекси мають репутацію прогресії і часу, мету для всього, що повинно бути зроблено. Наприклад, "злий 8" комплексі ви виконавської набори 6 у першому колі, і працюють тільки 1 респ в наборі-90 секунд відпочинку між сетами. Якщо вам вдасться зробити все це за 12 хвилин або менше, ви можете збільшити вагу.

Супер-набори дозволяють ущільнювати свій час в тренажерному залі, саме тому вони є дуже ефективним способом зробити вашу роботу допомогу. За рахунок компонента втоми, у них більше навчальних стимул, ніж якщо б ви виконували ті ж ваги і повторень індивідуально. Крім того, за рахунок компонента втоми, вони можуть заважати основній ліфт. Краще всього, щоб зберегти їх, поки після основної роботи, чи використовувати їх в якості засобу кондиціонування.

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil