АБ Ріппер X складається з 12 процедур, кожна процедура з 25 повторень. Процедури виконуються практично без відпочинку між ними. Це не зовсім одне вправу на кожну частину тіла. Це схоже на трицепс, він робить жим лежачи, дробарки черепа, накладні натисніть і потягніть за кадром. Для біцепса, він робить кучері і Т-образного ряду. Він теж в основному працює ноги шляхом самозахоплення тільки один раз в циклі. Це не дуже добре збалансована програма. Він попросив змінити розклад в 3 дні програми, а також запитав, що комплекси вправ повинні бути включені. Надані програми досить багато упаковані з рухами сполук. @JohnP вони роблять, але я не впевнений, що особливої різниці ви не побачите. 4mph-це ще досить швидко. 5миль / год-це повільна пробіжка. жити на валізах-це педераст, чи не так?! "Поки beltspeed постійно". Це сферичний кінь, якщо я коли-небудь чув. Біг (особливо біг) на постійній швидкості на біговій доріжці, здається, що це повинно бути як мінімум дещо відрізняється від визначення власної швидкості під час роботи над землею. радий, що можу допомогти Швидше за все, одним із машина використовує імперських фунтів (90lb), в інших метричних кілограмах (40кг). Просто Google "90lb в кг". @DaveLiepmann близько року. Весь час намагався почати з кардіо, але потім здався і наступній сесії просто робив Ваг. Я повністю згоден з цим постом, так це те, як я тренуюся. Але моя "кругла попа" лол в основному відбувається гри у футбол і присідання/станова тяга. @morganpdx (продовження) ось чому ви бачите бійців UFC робить кілька раундів дуже високої інтенсивності тренувань на провал. Чи працює сходові комплекти. Тому що вони повинні бути в змозі відновити з жорсткого мордобій, як тільки фізично можливо (або ризик бути побитим). Кращий спосіб зробити це, щоб робити вправи, що максимум пульсу в короткі проміжки часу з періодами спокою між ними, щоб відновити. Більшість людей думають, що ви будуєте витривалість в постійному темпі протягом тривалого періоду (що цілком справедливо для помірної інтенсивності, таких як марафон). Ви можете відео з декількох кутів і дати тут посилання? Форму легше перевірити і поза коментарі можна дати набагато більш ефективно. Можливо, ви повинні повернутися вниз, поки ви отримаєте вашу форму під контролем. Знайти деякі добре тягнеться, що допоможе ... ви навіть можете зробити на вихідні дні. Випад тягнеться допомогти мені, працюючи на обидва стегна-згиначів і ікри/щиколотки гнучкість. Ви також можете розтягнути підколінні сухожилля, поки ви на нього. Відступати вага буде нехай ваші слабкі м'язи наздогнати більш сильні--те, що зробив мені боляче усвідомлювати, коли я перейшов з машин на вільне присідання вагу. Навіть відступати 90 фунтів з машини, я не могла зробити повноцінний вільний присідання. @JohnC відмінна ідея. Один раз в день, ймовірно, зробити це, хоча, Або ви могли б зробити до і знімки після тренування. Це було б круто. Так само вона дінеться? У мене це вже близько тижня і повинно бути, потім щось неприємне після не відпрацювавши важко довго, а потім різко починати повний назад! (для 2-ї відповідь), так що я повинен дивитися на *вироблення лактату* і *капілярність* , вірно ? Якщо так, я повинен зробити більш 20 повторень, тому що їх ефект масштабу сміливіше. Може бути, 25 повторень? Я не заперечую це. Я відповідаю на ваше припущення про те, що її тренером є "доцільним". Багато людей, здається "доцільним". Ви здається "доцільним" надати професійну консультацію. Бери що хочеш з мого поста, я просто даю свої п'ять копійок з того, що могло б допомогти. не робити багато віджимань overtrains Печ без компенсації за протилежні м'язи (ззаду)? і негативно впливають на поставу Відмінний відповідь тут. Мій особистий досвід бігових тренувань на треку з 7-8 вечора заважає мені спати, з-за підвищеного рівня кортизолу й адреналіну, як ви кажете. Низька напруга запуску, однак, не впливають. оновлено моя відповідь Використовуйте їх, щоб щось підняти. Я відправлю відповідь, а якщо серйозно? Чому ви не хочете, щоб отримати м'язової маси взагалі? М'язи допомагають вам рухатися, підтримувати поставу і поліпшити вашу здатність функціонувати в життя. Різання: думаю, що трансфер. Цікава інформація! Не існує відповіді на питання як такої, але, безумовно, корисно в будь-якому випадку. :) Б'юся об заклад, тренер сказав їй, щоб зупинити жилета *під час роботи* в цілях мінімізації ушкодження суглобів. Це не обов'язково погана ідея, але він не має нічого спільного з ефективністю для спалювання жиру. Моя мета-якомога сильніше на зважені підтягування. Я хотів би вміти робити повторень з 45 зайвих кілограмів. @DaveLiepmann в минулому році я зробив від 70кг до 100кг, 43% збільшення маси. Я це багато дзвінків. Тепер, якщо я знову почну тренування, як в минулому році, я легко міг би тренуватися >120кг. Я зупинився в минулому році, тому що мені подобається бігати і занадто велика маса робить болючі коліна в бігу. Я не впевнений, як я повинен коригувати масу, я повинен відпустити її і просто продовжити навчання або додати деякі спалювання жиру днів, таких як походи/подорожі/і т. д? Згоден, особливо для уриває, але не знаю, як сформулювати відмінність. :) Який твій джерело на крові, що впливають на травлення? Можна додати одного або декількох джерел, щоб підтримати ваш аргумент? Я теж би порадив плавання. Це найкращий вид спорту, який не тиснути на коліна Цього мене навчив мій тренер в школі, коли ми зробили плавання. Його був грубим спочатку, але це працює. @Джейді, коли ви присідаєте, ви пройти повз паралель? Ваші п'ятки на землі? Я питаю, тому що я відчуваю повний спектр присідання буде йти довгий шлях у вирішенні ваших проблем. Ні, не правда. Ймовірно, він буде підтримувати фітнесом, але як я і тріатлетов тренер, і виріс плавець, я звикла до наборів, де максимальна відстань в 500м на час. Рідко я плавав більше, ніж 1К в басейн за межами гонки. :Д В даний час у мене немає грошей на все це, тому я просто пішов для домашніх вправ @Hituptony, що я кажу, що я не схожий на Спарту хлопець, але ні я пухнастий. Якщо я покладу руку на мій живіт, здається, що є 1/4 дюйма між шкірою і м'язом, і я в порядку з цим. Якщо б я дозволив йому бовтатися, вона схожа на пивний живіт, але це напевно не... @Мартен, я можу витримати біг на > 75% МНС, я просто хочу з'ясувати, який вид навчання дасть кращі результати.

У той час як м'язова сила і м'язова маса не мають прямого відношення один-до, є, безумовно, зв'язок між двома. Щоб зрозуміти, що саме цей зв'язок і наскільки велику роль вона грає, це допомагає мати трохи фону на принципах м'язової фізіології...

М'язи складаються із зв'язаних пучків м'язових волокон, які бувають двох видів: повільно скорочуються і швидко скорочуються. Повільно скорочуються волокна вважаються витривалість волокон, тому що вони дуже стійкі до втоми, але не так швидко і не так сильні, як їх колегу. Швидко скорочуються волокна є сила або влада волокна, тому що їх втома швидко але володіти вибуховою швидкістю і силою. Більшість м'язів-це суміш з повільних і швидких волокон (які в свою чергу складаються з білка під назвою пучки міофібрил). Точну суміш повільно/швидко, по більшій частині, фіксованою в момент його народження і залежить від безлічі факторів, включаючи тип м'язів і генетика.

Силові тренування збільшують розмір і кількість міофібрил, а потім збільшити розмір цих м'язів; цей процес називається гіпертрофієюі це призводить до великих і сильних м'язів.

Все це фізіологія з шляху, давайте повернемося в наш фокус назад на вихідні питання:

Я чув його часто, що розмір м'язів, наприклад біцепс, не пов'язані з як сильний хтось. Це правда?

І так, і ні. Як ви помітили, бодібілдери, як правило, мають значно більше м'язової маси, а (здебільшого), інші-значно слабший пауерліфтерів; це має багато спільного з типами вправ, що виконуються, як ви визначаєте силу і генетики. Однак, я хочу підкреслити, що акцент на нарощування маси не означає, що ви забули міцність.

Який зв'язок між розміром м'язи і сила?

Розмір м'язів і сила обидва прийшли в результаті силових тренувань через процес гіпертрофії. З будь-яким типом силові тренування вправи ви побачите збільшується в розмірі і сила, хоча і різною мірою в залежності від тренируемой м'язи і тип вправ.

Чи може людина набрати м'язову силу, не набираючи м'язової маси?

Ще раз, відповідь так і немає. Строго кажучи, ні не можна, тому що сам акт силова тренування призводить до гіпертрофії, яка збільшує розмір та кількість міофібрил, які фактично збільшує розмір і силу м'язів. Крім того, це ще раз залежить від того, як ви визначите сили, тому що в м'язах є помітна різниця між силою та витривалістю, хоча обидва однаково дійсні метрики для вимірювання сили.

Все це, як кажуть, є способи, ви можете значною мірою зосередитися на одному проти іншого, і це повертає мене до питання про повільно і швидко скорочуються, м'язові волокна.

Тренування на силу

Редагувати: Є дві школи думки до ладу міцності м'язи без маси.

Перша школа думки, які я рекомендував раніше, зосереджений на виконанні вправ на витривалість, які є низької інтенсивності з високою повторюваністю. Ви будете дотримуватися діапазону 13-20 повторень, на відміну від діапазоні 6-12 повторень, яка найбільш поширена в силових тренувань. Робити це призведе до збільшення сили і маси, але з упором на витривалість.

Друга школа думки обертається навколо робить дуже низький об'єм 1-5 повторень такого, що ви тонізувати і зміцнювати м'язи (з допомогою генерації актиновых і миозиновых ниток хреста), але ви не зусилля м'язи так, що ви спричинити гіпертрофію. Я не бачив жодних досліджень на це і це прямо суперечить тому, що я провів в якості поширеній думці, так що, сподіваюся, хтось з більш знання могли б бути в змозі пролити світло тут.

*Одне заключне Примітка: це важливо, що ви розглянути питання про різницю між масою тіла і м'язової маси. Наприклад, ви могли б побудувати м'язової сили і м'язової маси в руках, все при одночасному зниженні вашого зброї загальної маси за рахунок зменшення надлишкового жиру. Просто щось розглянути.

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil