Що ви розумієте під 40/30/30? білка/калорій/білків? подобається сума?.Тоді я повинна впасти між закуски, такі як печиво, йогурт і так і змінювати їх комплексне харчування? і на їжу значить як повноцінне блюдо з м'ясом,рис, картопля і так?.Їм подобається піклуватися з їжею або так, тому що я не хочу, щоб отримати більше жиру, ніж м'язів, тому я не пробував збільшувати харчування scale.By що сказати, я повинен завжди боротися в останньому сеті повторень? Я не завжди роблю, і я дійсно не знаю, коли, щоб збільшити вагу, я намагаюся збільшувати його кожні 3 або 2 тижні, але іноді я не можу впоратися з цим. Не можу сказати, що я знаю всі компанії в конкретній, що краще, ніж один з одним. Якщо б мені довелося обирати між дешевими, середніми і високими цінами еспандером, для вашої поїздки я б з середнього до високого. Так як ви пішов так довго, кращий продукт принесе більше користі, ніж заощадивши трохи грошей. Діапазони опору можуть втратити свою...опір...якщо вони супер дешеві. @Джоджо - це звучало для мене, що мурахоїд мав на увазі, використовуючи захисні бруси в звичайні стійки для присідань або силову раму, а не машина Сміта. Установка такого *не* робота стабілізатора м'язи, тому що це все-таки жим лежачи з вільної штангою замість машини прес. (Якщо я помиляюсь, і він користується машиною Сміта або схожі і називаючи це стійки для присідань, то ваша відповідь є абсолютно точним і адекватним.) Погляньте на чоловіче здоров'я з місяць чи два тому. Їх осіб на рік одну руку і одну ногу і перебуває у відмінній формі. (Ветеран бойових дій). Будь-яка наука, щоб підтримати це? Подобається ця ідея. На жаль, ніколи не могли б мати конкурентну гра, як ви знаєте людей, буде обманювати, але якесь цифрове представлення себе б здорово - може бути супергероєм або воїн або щось. Причина це релігійна війна атмосфери відбувається тому, що прихильники кроссфита стверджують всякі дивні речі, як ви можете запустити суб 3:00 марафон на кроссфіт поодинці. Кроссфіт сам по собі це не обов'язково погано, це реалізація і безглуздих заяв, які дають йому такі погані. За правилами форуму, рекомендації по покупках не по темі. Хотілося б відзначити, що якщо ви здоровий чоловік, Ви, швидше за все, перевищують ці ваги протягом перших кількох місяців тренувань, Якщо ви постійно навчання. Вони хоч і використовують різні тканини у своєму одязі. Деякі 100% поліестер, в той час як інші це різні матеріали, які набагато еластичніші Я поклав мою відповідь, але я думав над цим питанням сьогодні в тренажерному залі (тренажерний зал увагу ботан) і подумала, що ви не бачите багато хлопців з тоннами розвитку ноги що у маленьких телят. Величезні сідниці, величезні квадрицепси, біцепси стегна величезні і маленькі телятка, здається, не буває разом. Якийсь хлопець тягне 600lbs з підлоги буде мати великих телят. Просто думки / нескладний. @Freakyuser, це пряма цитата з NIAMS (один з багатьох органів, національних інститутів здоров'я) сайт (як було сказано вище цитату). Інформацію про те, що хтось читає цей відповідь повинен звертати увагу на те, що слід "завжди прагнути думку лікаря, перш ніж діяти на будь-якому порадьте, що є потенціал, щоб погіршити стан". @JohnP Downvoting відповідь, яка повністю вирішує питання і є джерело, тому що використовував правильні слова? Це досить грубо і не дуже корисно, я думаю. Як щодо редагування відповідь замість уточнення. @Informaficker Дякую за пропозицію! Я не про сайт, хоча кажу, я кажу про своїх користувачів і їх почуття. Якщо ви все ще новачок (як ви, має бути, якщо ти робиш програму новачка), вам все одно може прогресувати від неврологічних пристосувань. Тим не менш, я впевнений, принаймні СС рекомендує не різати, коли роблять це. +1, хоча це було встановлено Каліфорнія. 1600, а не 1980 +1; Крім того, якщо не рахувати калорії, шкідлива їжа завжди нездорової не важливо що і як ви тренуєтеся. @Рик-як ти себе почуваєш протягом дня/ночі, коли ви не тренуєтеся? Я страждаю від перетренованості і це почуття впливає на кожну частину вашого дня. Постійна втома, відчуття "важкої" м'язи, немає енергії Відмінний відповідь! Ваша перша інтерпретація-це те, що я мав намір поставити. Тут я не говорю про професійну підготовку, але тільки робити це протягом декількох годин в тиждень. Припустимо, що я почала навчання в 30, я можу зробити висновок, що в цілому я можу підняти більшу вагу на М+П, ніж я зробив у M, де m>=30 і n>0? Повільно вниз. Ви працюєте в 6 хвилинах милю темпами. Спробуйте запустити на 7 хвилин/милю темпі протягом 30 хвилин. Для тренування витривалості, ви не повинні "дихати дуже важко". Шкода, що я додав у мою відповідь. Ну, я видужую від якоїсь дивної тягнеться я спробував після того як побачив їх в YouTube (так, безглуздо, тому я замовив СС, відтепер я буду мати досконалого розуміння правильної форми для вправи), що у мене залишилося відчуття лоскоту під лівою лопаткою (я відразу припинив тренування). Терапевт сказав мені, що знову присідання тощо за шию штангою над головою прес-змушувати мене дуже сильно стискати мої плечі (я злегка нахилився вперед плечах), так що я краще використовувати перед присідання і гантелі преси замість того, щоб сісти. Це корисно. Але це в статуті сайту? 3-5 годин-це занадто мало. Якщо не відпочивати достатньо, ваш рівень кортизолу буде зростати, і це як довгостроковий ризик для здоров'я і короткостроковими перешкодою на шляху до одужання. Якщо ви будете беручи вашого навчання цього серйозно, вам доведеться чимось жертвувати. І якщо ви не можете зробити ці жертви, то ще щось має дати, або ваш розум і тіло або частоту тренувань. М'язової маси проявляється з наступ лайнсменів у футбол - великий м'язової маси з жиром. М'язової маси, що спринтери і ресиверів у футболі - не надто великий, але худий дивлячись м'язову масу практично без жиру. Їх тренуванні і їх дієти відрізняються один від одного. Написав @ray101: коли достигаемость U 1 не знімати вагу, а потім зробити 2, то більше не 3 і що б у загальній складності 5 повторень так??? @Usedtobefat відредаговані, для домашнього використання Спасибі. Я шукаю щось більш конкретне, але це все хороші поради. Я не шар з шкарпетками, але я переключитися на вовняний носок взимку, коли стає дуже холодно. Зазвичай у мене менше проблем з ногами / ніг стає холодною, ніж мій топ, це більш важливо зберегти кістяк теплий. У мене є пара рукавичок, які мають справу рукавиця на вершині яких не є обов'язковим, тому пальці можуть поділитися теплом, але все ще відокремлені. Зазвичай я шар сорочка стиснення під тек трійник, а потім, якщо дуже холодно (-10Ф або нижче) я додати шар на вершині. Якщо вітряно, я додати шар на вершині просто тек трійник для вітру, блокуючий здібності. Просто з цікавості, не могли б ви сказати назва країни, будь ласка? Я впевнений, що в більшості випадків вони взаємозамінні. Є ряд додатків, які накладаються один на одного, але в інтерфейсі. Один може задовольнити ваші смаки краще, ніж інший. Якщо на Runkeeper працює добре для вас, певно, є мало причин, щоб спробувати щось інше. Я в курсі AthleanX внутрішні грудні речі, але завжди дивуюся, як багато людей роблять, що кабельне речі (скільки людей має обладнання? Це Імо не весело робити це з смуги опору) і скільки людей дійсно є невеликий "внутрішній" Печ. Я знаю AthleanX і він, мабуть, робить їх спеціально. Це просто думки, я навіть не 1%, як кваліфікованих, як він, я просто усвідомлюю, що людям потрібно продавати щоб заробити собі на життя @SweetSoccerMoves так, пропустити Діка. Я чув хороші речі про Бостоні під управлінням компанії, і Білл МСИО Роджерс взуттєвому магазині є. Однак Я теж, так що неважливо, що я кажу.

Ви не збільшення кількості волокон типу I з тренування на витривалість.

По суті, ваше тіло стає більш ефективним у різних способів.е (збільшення числа мітохондрій, збільшення доставки О2 в м'язовій, затримує настання молочної кислоти і т. д.)

Типи М'язових Волокон

Скелетні м'язові волокна можуть бути класифіковані на три типи:

  • Тип I: повільні окисні волокна
  • Тип IIA: швидкі окисні волокна
  • Ііх типу: швидких гліколітичних волокон

  • Тренування Опору: Типу Ііх --> ІІА
  • Тренування на витривалість: (кардіо або низький вага висока Респ) пристосування, перераховані нижче

  • Більшість м'язів містять суміш типів волокон, в результаті чого в ряді скорочувальна швидкість і опір втомі

  • Всі волокна в одному рухових одиниць одного типу

  • Відсоток генетики диктують особистості кожного

enter image description here


Навчання впливу на м'язи тип волокна

Аеробна (Витривалість) Вправи Такі як біг, плавання, їзда на велосипеді, призводить до збільшення:

  • М'язи капілярів
  • Кількість мітохондрій
  • Синтез міоглобіну
  • Підвищує витривалість, міцність і опірність втоми
  • Може конвертувати швидких гліколітичних волокон у швидкі окисні волокна

Опір Вправи (Анаеробні), Такі як підняття важких або ізометричні вправи, призводить до збільшення

  • Мітохондрії
  • Myofilaments
  • Запаси глікогену
  • Сполучної тканини
  • М'язова сила і розмір (гіпертрофія)
$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil